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「運動したい」「ジムに通おうかな」と思っていても、なかなか始められない。 それは時間や着替えといった小さなハードルがあるから。 そんな日常の中でも無理なく続けられる方法として、10分でできる「ちょいトレ」と、 普段使いにぴったりなケユカアクティブウェアを提案します。
運動が「続かない理由」、こんな心当たりありませんか？
理想はあっても、現実は忙しい。 この結果から見えてきたのは、「運動が続かない」のではなく、 “続けにくいハードルがある”という事実でした。
こちらのページでは運動の3つの大きなハードル 着替え 準備 （ジムで）人と一緒に を越えなくても、
日常的に取り入れられる運動“ちょいトレ”をご紹介します。
通勤前やお料理中など、日常の流れの中で取り入れられ、すべて約10分で完結する“ちょいトレ”。
椅子を使いながら脚お尻体幹肩首全身をバランスよく整えられます。
運動習慣の悩みを一緒に解決してくれるのはこちらの方
ザ・バーメソッドのインストラクター、MAMIKOさん ザ・バーメソッドは、エニタイムフィットネスを運営する株式会社Fast Fitness Japanが展開する、今注目の複合エクササイズです。バレエの動きをベースに、ヨガ、ピラティス、そして筋力トレーニングを組み合わせた独自のプログラムが特徴です。
レッグアップ・エクササイズ
太もも前側・腸腰筋を鍛え、体幹を安定させる
基本姿勢
椅子など支えの横に立ち、片手を背もたれに添える。脚は腰幅に開き、膝を少し緩め、お腹に力を入れて骨盤を固定。
動作
椅子側ではない脚をまっすぐ前に伸ばし、腹筋の力を使いながらゆっくり上げられるところまで持ち上げる。
ポイント
胸を張り、上半身はまっすぐの状態をキープ。
チャレンジ
脚を上げたまま小さく「アップ・ダウン」を10回。休憩後、今度は小刻みに速めのテンポで繰り返す
ワイドスクワット
お尻の筋力低下を防ぎ、腰痛・姿勢を整える
足を肩幅より広めに開き、つま先を自然に外側へ向ける。
つま先と膝が同じ方向を向くよう意識しながら、お尻を真下へストンと落とすように腰を下げ、元に戻す。
お尻とお腹に力を入れ、上体は起こしたままキープ。お尻が後ろに突き出る通常のスクワットとは異なり、真下に垂直に上下するのがポイント。
回数
10回 × 2セット
腹筋のエクササイズ
手順
① 両手を頭の後ろで組み息を吸い込みます。 ② 息を吐きながら腹筋を丸めていきます。 ③ 息を吸いながら元の位置にもどします。 複数回、ご自身のペースで繰り返してください。
腹筋を丸める際、背骨を一つ一つ丸めるイメージでゆっくり曲げていきます。
これを毎日続けるだけで、体の変化を実感できます。
3つのエクササイズ、いかがでしたか？ 「やってみたい」と思っても、毎日続けるためには小さなハードルをひとつずつ取り除くことが大切です。 チェックリストで挙げた「わざわざ着替えるのが面倒」という悩み、覚えていますか？
KEYUCAのアクティブウェアは、「着替えレス・不安レス・荷物レス」をコンセプトにした、着るだけで日常生活そのものをアクティブにする設計です。
動きやすくて、着たくなるウェアがあれば、それだけで「今日もやろう」と思える。そのひと押しを、KEYUCAのアクティブウェアがサポートします。
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